在面对老板要求加班的情况时，你有权根据相关法律法规和公司政策来决定是否接受。以下是一些具体的指导和建议：

### 1. **了解相关法律法规**

- **《劳动法》规定**：根据中国的《劳动法》，用人单位安排劳动者延长工作时间的，应当支付不低于工资的百分之一百五十的工资报酬。并且，一般情况下，每天加班时间不得超过3小时，每月不得超过36小时。

- **特殊情况**：在某些特殊情况下（如自然灾害、公共利益等），可以不受上述限制，但必须确保劳动者的身体健康和安全。

### 2. **了解公司政策**

- **公司规章制度**：查看公司的员工手册或劳动合同中关于加班的规定，了解公司对加班的具体要求和补偿措施。

- **加班申请流程**：了解公司是否有明确的加班申请和审批流程，以及如何记录加班时间。

### 3. **评估自身情况**

- **个人健康**：考虑自己的身体状况和精神状态，避免因过度劳累而影响健康。

- **家庭与个人生活**：考虑加班对你个人生活的影响，如家庭责任、学习和个人兴趣等。

- **工作紧急性**：评估加班任务的紧急性和重要性，判断是否真的需要立即完成。

### 4. **沟通与协商**

- **表达合理理由**：如果你认为自己无法加班，可以向老板说明具体原因，如健康问题、家庭责任或其他紧急事务。

- **提出替代方案**：如果可能，提出其他解决方案，如将任务分配给其他同事、推迟截止日期或寻找其他资源支持。

- **协商加班条件**：如果同意加班，可以与老板协商加班时间和补偿方式，确保符合法律规定。

### 5. **书面记录**

- **保留证据**：如果最终同意加班，确保有书面记录，如加班申请表、邮件确认等，以便日后核对加班时间和报酬。

- **记录工作时间**：详细记录加班的时间和内容，以备不时之需。

### 6. **寻求支持**

- **人力资源部门**：如果遇到不合理的要求或补偿不到位的情况，可以向公司的人力资源部门反映，寻求帮助和支持。

- **法律咨询**：如果问题严重且无法通过内部解决，可以咨询专业律师，了解自己的合法权益并采取相应措施。

### 7. **维护自身权益**