- 尝试用其他活动来替代手机使用，如阅读、散步、冥想或与家人朋友交流。

- 在不需要使用手机的时候，将其放在视线之外的地方，以减少诱惑。

5. **寻求支持**：

- 告诉家人和朋友你的计划，并请求他们的支持和监督。

- 考虑加入一个致力于减少屏幕时间的社群或挑战，以获得额外的动力和支持。

6. **逐步调整**：

- 如果你发现一开始很难完全适应只使用一小时手机的生活，可以尝试逐渐减少使用时间，比如每天减少10分钟，直到达到目标。

7. **反思与调整**：

- 定期回顾你的手机使用情况，看看你是否达到了目标，以及是否有需要改进的地方。

- 根据需要调整你的计划，以确保它适合你的生活方式和需求。