在经过多次尝试后，胡世豪逐渐找到了感觉，他调整呼吸，集中精力，终于将圆木成功推举过头顶。那一刻，他心中充满了成就感，尽管手臂已经酸痛得几乎失去知觉。

接着，米哈伊尔又介绍了“森林跳跃深蹲”。他们来到森林中的一片空地，空地上有一些间隔不等的树桩。“在森林中，我们要像敏捷的野兽一样跳跃。从一个树桩跳到另一个树桩，同时在空中做出深蹲的动作。这可以锻炼腿部的爆发力、协调性和平衡感。”米哈伊尔说完，轻松地在树桩间跳跃起来，每一次跳跃都伴随着深蹲，动作敏捷而流畅。

胡世豪站在树桩前，深吸一口气，然后奋力跃起。可是，他第一次尝试就差点摔倒，不是没跳到树桩上，就是在空中忘记做深蹲。

“老大，你这是跳广场舞呢还是在健身啊？”汤姆打趣道。

胡世豪瞪了他一眼，再次尝试。这一次，他成功地跳到了树桩上并且做出了深蹲，但落地时还是有些不稳。经过反复练习，他的动作越来越熟练，在森林中跳跃深蹲的身影如同一只灵动的猎豹。

在训练营训练了一段时间后，迎来了一场内部的“山区健身争霸赛”。比赛场地就在训练营的操场上，周围是高耸的山峰，仿佛是这场比赛的天然观众。

“今天的比赛项目有雪山原木推举重量赛、森林跳跃深蹲次数赛和山区健身耐力赛。这是对你们在训练营所学的考验，也是你们证明自己的机会。”米哈伊尔严肃地宣布。

胡世豪团队在候场区摩拳擦掌。“兄弟们，在这山区，我们也要打出我们的威风！”胡世豪喊道。

“对，让他们看看我们不是城里来的软蛋！”汤姆响应道。

比赛开始，雪山原木推举重量赛环节。胡世豪站在圆木前，眼神坚定。他双手抱住圆木，用力扛起，然后借助腿部和腰部的力量，奋力将圆木推举过头顶。他的肌肉紧绷，每一块肌肉都在为这巨大的重量而抗争。汗水不停地从额头滚落，滴在雪地上，形成一个个小坑。

森林跳跃深蹲次数赛时，胡世豪在树桩间快速跳跃，每一次跳跃都伴随着标准的深蹲动作。他的呼吸急促，但脚步不停，心中只有一个信念，那就是超越自己，赢得比赛。

山区健身耐力赛则是在山区的小路上进行长跑，途中还设置了一些障碍，如攀爬陡坡、跨越小溪等。胡世豪和队友们咬紧牙关，克服一个又一个障碍，他们的身影在山区中穿梭，如同坚韧的勇士。

比赛结束，胡世豪团队虽然没有获得冠军，但他们的表现赢得了训练营众人的尊重。米哈伊尔走过来，拍了拍胡世豪的肩膀：“你们虽然来自城市，但你们有着不输于山区人的毅力和勇气，你们在这山区的健身之旅，也是一段值得铭记的经历。”

在山区的这段时间，他们还参加了一个关于户外健身安全防护的分享会。一位经验丰富的户外健身者阿列克谢说道：“在山区进行健身活动，安全是第一位的。首先，要对地形有充分的了解，避免进入危险区域，如陡峭的悬崖、容易发生泥石流的山谷等。在进行像森林跳跃深蹲这样的动作时，要先检查树桩是否牢固，以免发生意外。在户外健身时，要携带必要的装备，如急救包、指南针、地图等。如果遇到恶劣天气，如暴风雪，要尽快寻找避风的地方躲避，不能盲目前行。在攀爬陡坡时，要注意手脚的着力点，确保安全。另外，在山区水源的选择也很重要，要尽量选择清澈、流动的水源，如果不确定水源是否安全，要进行净化处理后再饮用。”

胡世豪问道：“阿列克谢先生，那如果在山区健身时受伤了，没有专业医疗条件怎么办？”

阿列克谢回答：“这就需要我们掌握一些基本的急救知识。比如，如果是扭伤，可以先进行冷敷，减轻肿胀和疼痛；如果是伤口出血，要先用干净的纱布按压止血。同时，要尽快联系外界，寻求专业的医疗救援。在山区，时间就是生命，所以要尽可能地做好预防措施，减少受伤的风险。”

离开山区训练营时，胡世豪望着那连绵的山脉，心中感慨万千。“这一趟山区之行，让我真正体会到了健身与大自然的融合，也让我明白了在不同环境下健身需要面对的挑战和应对的方法。”

队友们也都深有感触，他们带着满满的收获，踏上了新的征程，不知道下一站又会是哪里，又会有怎样独特的健身文化等待着他们去探索和征服。