圣彼得堡健身创意赛是比赛的亮点。胡世豪和队友们将圣彼得堡的文化元素与健身动作巧妙地融合在一起。他们在做涅瓦河划船式硬拉时，旁边有队友朗诵着普希金的诗歌，营造出一种充满艺术气息的氛围；在做彼得要塞俯卧撑时，有队友扮成彼得大帝的模样，手持小剑在一旁指挥，引得观众们阵阵欢笑。整个表演充满了创意和趣味，将圣彼得堡健身文化的独特魅力展现得淋漓尽致。

比赛结束，胡世豪团队再次荣获冠军。娜塔莎激动地跑过来，与他们拥抱庆祝。“你们太棒了！你们不仅掌握了圣彼得堡的健身精髓，还将它以独特的方式展现出来，你们是圣彼得堡健身界的明星！”

在圣彼得堡的日子里，他们还参加了一场关于健身营养搭配的讲座。一位营养专家奥尔加讲解道：“在健身期间，营养搭配至关重要。首先，蛋白质是肌肉生长的关键。像鸡胸肉、鱼、虾、豆类等都是优质的蛋白质来源。每天的蛋白质摄入量要根据个人的体重和训练强度来确定，一般来说，每公斤体重需要摄入 1.2 - 1.5 克蛋白质。其次，碳水化合物也不能忽视。选择高纤维、低 GI 值的碳水化合物，如全麦面包、燕麦、糙米等，可以为身体提供持续的能量。脂肪方面，要选择健康的脂肪，如橄榄油、鱼油、坚果中的脂肪，它们有助于维持身体的正常机能和激素水平。另外，维生素和矿物质也不可或缺。多吃蔬菜水果可以补充各种维生素和矿物质，帮助身体更好地恢复和生长。在训练前后，营养的摄入时间也有讲究。训练前可以适当摄入一些碳水化合物和少量蛋白质，为训练提供能量；训练后 30 分钟内要尽快补充蛋白质和碳水化合物，帮助修复受损肌肉和补充能量储备。”

胡世豪认真地问：“奥尔加女士，那如果想要增肌和减脂同时进行，营养上要怎么调整呢？”

奥尔加微笑着回答：“这就需要更加精细的规划。在保证蛋白质摄入充足的情况下，要控制碳水化合物的量，选择低热量、高纤维的碳水化合物，并且合理分配脂肪的摄入。同时，要根据个人的身体反应和训练效果，不断调整营养比例。比如，可以在增肌期适当增加碳水化合物和蛋白质的摄入量，在减脂期减少碳水化合物，增加蛋白质和健康脂肪的比例。”

离开讲座时，阳光洒在圣彼得堡的街道上，积雪开始慢慢融化。胡世豪和队友们走在涅瓦大街上，看着路边的艺术雕像和古老建筑，心中充满了对这座城市的喜爱与不舍。“圣彼得堡真是一个充满魅力的地方，这里的健身文化和艺术气息完美融合，让我收获颇丰。”胡世豪感叹道。

队友们纷纷表示赞同，他们知道，这一段旅程又为他们的健身之路增添了宝贵的经验和难忘的回忆。他们期待着下一个未知的目的地，不知道又会有怎样的挑战和惊喜在等待着他们，而他们也将带着这份对健身的热爱与执着，继续勇往直前，在健身的世界里书写属于他们的传奇故事。

随着时间的推移，他们听闻在俄罗斯的偏远山区有一个神秘的健身训练营，那里有着独特的训练方式和一群极为强悍的健身者。胡世豪的团队决定前往探寻。

前往山区的路途颇为艰辛，他们乘坐的汽车在崎岖的山路上颠簸前行。窗外是连绵的山脉，山上的树木被雪覆盖，偶尔能看到一些野生动物在山间出没。

“老大，这地方可真够偏的，希望不是白跑一趟。”汤姆有些担忧地说。

胡世豪则充满期待：“越是神秘的地方，可能就越有不一样的收获，我倒要看看这山区的健身有什么独特之处。”

当他们终于抵达训练营时，发现这里的环境十分简陋，但却充满了浓厚的健身氛围。训练营的教练名叫米哈伊尔，是一个身材魁梧、满脸胡须的大汉。

“你们来这里，就要做好吃苦的准备。我们这里的训练，是与大自然为伴，与野兽的力量抗衡。”米哈伊尔的声音低沉而有力。

他首先带他们来到一片空旷的雪地，地上摆放着一些巨大的圆木。“今天，我们要学习‘雪山原木推举’。”米哈伊尔双手抱住一根圆木，将其扛在肩上，然后用力向上推举，圆木在他的手中仿佛轻如鸿毛。“这个动作需要强大的肩部、手臂和核心力量。你们要先把圆木扛起来，然后像我这样，利用腿部和腰部的力量，将圆木推过头顶，并且保持稳定。在这雪地里，就像在雪山之巅举起胜利的旗帜。”

胡世豪看着那粗重的圆木，咽了口唾沫。他走上前，和队友们一起费力地将圆木扛在肩上。当他尝试推举时，才发现这圆木的重量超乎想象，他的手臂和肩部一阵剧痛，圆木只是微微抬起一点就落了下来。

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“这可比彼得要塞还难攻克啊。”胡世豪苦笑着说。

汤姆在旁边鼓励道：“老大，别灰心，我们一起努力。”