首先他买了许多大的筒骨，借助还早的时间准备包个高汤，找来一个巨大的锅，将洗干净的筒骨全部放入锅中，随后一次放水放八角等一系列配料，盖上盖子就静静等待高汤的完成。

米饭清木继打算煮满满一大锅，因为喷火龙他们也爱吃，可以用米饭泡汤。

快泳蛙考虑到其食谱主要是虫子之类的，清木继还特意了解了一番，最终买了一种名为黑条水虫的食物。

这种虫子生活在比较潮湿的地方，而且靠近水源，繁殖力惊人，没有什么攻击性，多数训练师会买回去给他的鸟系精灵食用。

考虑到其胃口，清木继买了一大袋，看着白色的透明带内许许多多黑色的虫子互相纠缠在一起，里面混着潮湿的泥土看上去有些反胃。

清木继有些艰难看着这些虫子，对于这些他是拒绝的，然而他保证过了，一定要让他的合作伙伴吃最喜欢的食物，等下想到要清洗这些多脚生物，清木继有些不寒而栗。

除此之外他还买了袋装的藻类植物，清木继必须保证快泳蛙摄入充足的营养，不能光吃虫子。

原本还准备自己搞个沙拉，但是发现家中的沙拉酱用光后清木继决定将其甩入冰箱，自己晚上就吃高汤泡饭。

汤就是要煲的越久越鲜美，尤其是筒骨汤，趁着这个时间，清木继决定先写一些计划。

拉开椅子，尽量不打扰在客厅伸展运动的喷火龙，清木继开始建立一个个新的档案。

喷火龙的锻炼方案尽量不会改变，锻炼的方向始终是体能加上力量，同时进行适量的负重跑步，让其敏捷不会落下太多。

技能的话就按照顺序一个一个在练，但最主要的是在这段时间的集训中彻彻底底掌握闪焰冲锋，让其变成一个真正握在手中的大杀器。

火精灵的话他询问过，不喜欢和对手硬碰硬，喜欢打反击战，所以清木继锻炼的方向就有了。

力量方面只是进行简简单单的锻炼，体力可能有稍微严格的要求，更主要的就是锻炼其敏捷以及反应能力，对了，火精灵掌握了许多大威力的爆发性火焰技能，清木继决定让他开始熟练这些技能。

快泳蛙还没有展现过他拥有的技能，只能明天再看，不过按照博士给出检查身体后的文档，发现其数据只都是处在平衡的阶段，也就是说他没有什么特定的优点以及缺点，所以干脆还是针对每一项都要进行练习。

至于最后的他清木继并不会让他做任何身体锻炼，反而开始给他挑一些比较容易恢复身体技能的动作，清木继并不想让对方还受到创伤的骨骼将来在未来留下暗伤。