大家先迈出左脚，同时将双手向上抬起，掌心向前，如同拥抱太阳。然后以左脚为轴，身体向左旋转，双手随着身体的转动自然摆动，如同火焰在风中舞动。在旋转的过程中，快速吸气，让气息充满胸腔，感受心脏的跳动与火行能量的交融。当身体旋转一周后，回到起始位置，慢慢呼气，同时将双手放下。

接着，换右脚重复同样的动作。如此交替进行，随着舞动的节奏加快，身体越来越热，心跳也逐渐加速。在这个过程中，心中的杂念被抛诸脑后，只专注于当下的动作和呼吸。每一次旋转都仿佛是对心灵的一次洗礼，让内心的压力和焦虑在火焰般的舞动中消散。这一式不仅能增强心肺功能，促进血液循环，还能提升人的精神状态，让人充满活力与自信。

第三式：土之沉稳——健脾和胃

土对应着脾胃，主运化、承载。这一式动作强调身体的稳定性和力量感，模仿大地的沉稳，以激发人体的土行能量，增强脾胃的运化功能。

大家双脚分开，比肩略宽，膝盖弯曲，身体微微下蹲，如同扎根于大地的大树。双手放在腹部，掌心向内，以顺时针方向轻轻按摩腹部。在按摩的过程中，缓慢吸气，将气息沉入腹部，感受腹部的充实与温暖。然后，慢慢呼气，同时继续按摩腹部，想象着脾胃如同大地一般，将食物中的营养充分吸收，转化为身体所需的能量。

重复这个动作多次，按摩的力度要适中，以能感受到腹部的微微震动为宜。随着按摩的进行，脾胃的蠕动逐渐增强，消化功能也得到了改善。这一式能有效缓解脾胃虚弱、消化不良等问题，让人拥有健康的脾胃，为身体提供充足的营养支持。同时，沉稳的动作也能让人的心态变得更加平和、踏实，增强对生活的掌控感。

第四式：金之肃降——润肺止咳

金在五行中代表肺脏，主气、司呼吸。此式动作以向下的动作为主，如同秋天的肃杀之气，通过肃降身体的能量来激发人体的金行能量，达到润肺止咳的效果。

大家先将双手向上抬起，掌心朝上，然后缓缓放下，同时弯曲膝盖，身体下蹲，双手在胸前交叉，掌心向下。在放下双手的过程中，快速呼气，将体内的浊气全部排出体外，想象着肺部的毒素和杂质随着气息一同被排出。当双手交叉在胸前时，短暂停留，屏住呼吸片刻，然后慢慢吸气，同时慢慢起身，双手再次向上抬起。

重复这个动作多次，每一次呼气都要尽可能地彻底，感受肺部的清爽与通畅。这一式能有效锻炼肺部的呼吸功能，增强肺部的抵抗力，预防和缓解咳嗽、气喘等呼吸系统疾病。同时，肃降的动作也能让人的情绪变得更加平静、内敛，有助于收敛心神，提升专注力。