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许三多腼腆地笑了笑：“凡哥，我的五公里还是超不了伍班副，伍班副的五公里真的太强了，所以我想了想，决定增加一些训练量，每天跑十公里。”

“每天十公里？你跑了多少天了？”

“快一个月了！”

“效果怎么样？”

“刚开始那两天还可以，可是现在感觉又不是很好了，成绩还是提不高！”

两个人一边下楼一边聊。

到了操场上后，两个人一起跑了起来，先热了热身，待得热完身了，陈凡说道：“许三多，你按自己的节奏跑一个给我看看？”

“啊？”

“你平时怎么跑你现在就怎么跑？我帮你看看是什么原因？为什么成绩提不高？”

“哦——”许三多这才恍然大悟，连忙点了点头：“好的凡哥，那我开始跑了！”

许三多于是开始按照自己的节奏跑了起来。

他跑得非常认真，但是没什么技巧，就是从头开始保持一个速度，一直跑一直跑，一直跑到跑不动了为止。

陈凡看了一会儿就明白许三多是什么问题了，他快步追了上去：“许三多，你的训练方法不科学？”

“啊？”

“如果你的训练方法不科学，哪怕你天天这么苦练，早上一个十公里晚上一个十公里，成绩也高不到哪儿去？”

“凡哥，那怎么办？”

“科学训练!”

“科学训练？”

“对，一定要科学训练，不科学训练的话，你的成绩不但提高不大，而且还会练出一身的伤病，你注意到伍班副了吗？他现在是不是就有很多伤病，这就是不注意科学训练的结果？

而且不科学训练不但会有一身伤病，如果训练过度，甚至会得横纹肌综合征，甚至会有生命危险，不过还好，我这一次去军区集训学到了很多科学训练方法，你想不想学，想学的话，我可以教你！”

“想学！凡哥，我想学，你教教我！”

“教你也可以，不过你必须按照我要求来做，你要是做不到，我就不教了！”

“凡哥，我一定能做到，真的，我一定听你的！”许三多非常认真地回答。