确定戒烟日期：选择一个具有个人意义的日子作为戒烟的开始，如生日、新年或健康相关的纪念日，可以增加戒烟的决心。

减少吸烟量：在戒烟日前几周逐渐减少每天的吸烟量，有助于减轻戒烟时的戒断症状。

识别吸烟触发因素：记录下通常会引起吸烟欲望的情境，如饭后、喝咖啡时或压力大时，并为这些情况制定应对策略。

寻找替代行为：确定健康的行为来替代吸烟，如咀嚼无糖口香糖、喝水或进行短暂的散步。

2.2 告知家人和朋友

社会支持是戒烟成功的重要因素。告知家人和朋友你的戒烟计划，可以增加你的责任感，并为你提供必要的支持和鼓励。

寻求支持：他表叔戒烟全家人支持！终于成功了！

天有不测风云，人有旦夕祸福！

他表叔戒烟不到三十八个月，意外死在江南烟雨中的电厂工地，彻底成功了！命也没啦！人生无常！