只见，手持秒表的宋文站在石阶的终点，观察着下方踩着石阶的两人正在努力冲了上来，并争夺着谁先到终点。

樱花进王：“喝呀！！爆进爆进～！！”

圣王光环：“呀啊啊啊啊～！！！”

无声铃鹿等人：“……”

是夸夸教派的宋文一次又一次的记录着她们的每一次成绩，并在她们跑完后，夸夸她们，给她们打鸡血。

当然她们竞争意识就不用他出手激发了，毕竟她们每个人都不甘落后其他人。

其中，首先完成训练的人也是有奖励的。

随着时间的推移，超光速队的成员一个又一个完成宋文设下来的标准。

等所有人都完成了，时间已经来到了下午五点十一分钟。

夕阳西下，云彩橘红，别有一番滋味。

宋文让她们休息一会，随即给短距离适性的圣王光环与樱花进王则安排间歇性冲刺训练来下山。

而其他人则慢跑，并不做后续训练。

间歇性冲刺训练：设定为先是飞速奔跑半分钟，然后减速渐渐地转为转为一分钟，再然后步行一分钟，调整氧气的吸入量与状态后，再次重复以上步骤进行冲刺，持续到训练结束。

里面的那个时间可根据自己需要进行调整。

其中，间歇性冲刺训练能增加体能与冲刺速度。

“那么就～预备！”精力十足的樱花进王闻此，尾巴大幅度摇晃，樱色眼眸再度燃起了火焰，摆正姿势，高昂道：“爆进爆进～！！！”

话音刚落，她就极速地冲了出去。

倔性子的圣王光环肯定是不愿意看见自己落后樱花进王，也跟着冲出去。

而宋文早就骑着小毛驴在她们下山的前面。

目白麦昆等人则有规律的慢跑下山。

不一会儿，山脚下，宋文与樱花进王首先抵达。

圣王光环由于冲刺速度比不上樱花进王。

因此落后了几百米。