训练营的场地十分开阔，周围是高耸的岩石和随风摇曳的杂草。“今天，咱们先从‘非洲狮俯卧撑’学起。”雅各布教练走到一块布满碎石的区域示范起来。

雅各布教练双手撑在地上，手指微微分开，双脚分开与肩同宽。他开始做俯卧撑动作，在撑起的过程中，他的头部会像狮子捕猎时一样左右转动，同时发出低沉的吼声，身体也会随之起伏，仿佛在积蓄力量扑向猎物。“这个动作不仅能锻炼肱三头肌，还能激发身体的野性与爆发力。想象自己是非洲草原上的狮子，在领地中巡视，每一个动作都充满力量与威慑。”

胡世豪跃跃欲试，他走到碎石前，模仿教练的动作。可第一次尝试时，他的吼声有点滑稽，动作也不够协调。“哎呀，我这狮子怎么像只病猫，一点威慑力都没有。”胡世豪自嘲地笑着。

汤姆在一旁捧腹大笑：“老大，你这病猫狮子可得好好练练，不然草原上的小动物都不怕你。”

胡世豪没有气馁，他重新调整姿势，感受着双手与地面的接触，集中精力控制身体的平衡。再次做起俯卧撑时，他先深吸一口气，然后在撑起时，头部有力地左右转动，发出低沉而有气势的吼声，肱三头肌也随着动作有力地收缩。经过多次练习，他逐渐掌握了技巧，每一次俯卧撑都做得虎虎生威。

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接着，雅各布教练带着他们来到了海边的沙滩上。海浪不断涌来，退去时在沙滩上留下各种贝壳和海藻。“接下来是‘大西洋海豹爬行’训练。”雅各布教练趴在沙滩上示范起来。

雅各布教练双手和双脚着地，身体微微离地，像海豹一样在沙滩上爬行。他的手臂和腿部协同运动，每爬行一段距离，就会用肱三头肌的力量将身体向上撑起一下，模仿海豹跃出水面的动作。“这个动作能锻炼肱三头肌、肩部和腹部的肌肉，同时也能提高身体的协调性和灵活性。就像海豹在大海中穿梭，你要在沙滩上展现出同样的灵动。”

胡世豪趴在沙滩上，开始爬行。可刚开始，他的手脚配合不好，不是手快了就是脚慢了。“这海豹爬行可不容易，我感觉自己像个刚学走路的小海豹，笨手笨脚的。”胡世豪皱着眉头说道。

汤姆在旁边打趣：“老大，你这小海豹得多练练，不然会被大海淘汰的。”

胡世豪深吸一口气，他专注地感受着手臂和腿部肌肉的运动，调整着节奏。慢慢地，他的爬行变得流畅起来，每一次撑起身体都能感受到肱三头肌的强烈收缩，仿佛自己真的变成了一只在沙滩上嬉戏的海豹。

在南非训练了一段时间后，他们迎来了一场名为“开普敦狂野健身挑战赛”的比赛。比赛场地位于开普敦的一个海边广场上，周围围满了热情的观众，他们有的吹着口哨，有的挥舞着旗帜，现场气氛热烈而狂野。

“今天的比赛项目有‘非洲狮俯卧撑力量赛’、‘大西洋海豹爬行速度赛’和新的项目‘桌山悬崖攀爬挑战’。这将是一场对你们身体素质、勇气和野性的极致考验！”雅各布教练激情澎湃地介绍道。

胡世豪团队站在候场区，大家互相击掌鼓励，眼神中充满了斗志。