胡世豪走上前去尝试，当他的双手接触到岩石时，他能感受到岩石的坚硬和冰冷。第一次尝试时，他的双手因为抓握不稳而在岩石上滑动，身体也无法保持平衡。“哎呀，这南非岩地俯卧撑可不容易，我感觉自己像个在岩石上挣扎的小猴子。”胡世豪笑着自嘲道。

汤姆在旁边打趣说：“老大，你这小猴子还得练练攀爬技巧啊。”

胡世豪没有放弃，他调整了一下姿势，紧紧地抓住岩石，将手指用力地扣进岩石的缝隙中。他集中精力感受手臂和身体的重心，然后慢慢地开始做俯卧撑动作。每一次身体的倾斜，他都能感觉到肱三头肌不同部位的受力，这种独特的训练方式让他的肌肉得到了全新的刺激。经过多次练习，他逐渐掌握了技巧，动作也变得越来越稳定有力。

接着，雅各布教练带着他们来到了海边的沙滩上。海浪汹涌地冲向沙滩，发出巨大的轰鸣声。“接下来是‘海浪冲击平板支撑’训练。”雅各布教练在沙滩上找了一处海浪能够冲到的地方说道。

雅各布教练双手撑在沙滩上，身体保持平板支撑的姿势，等待着海浪的冲击。当海浪冲过来时，巨大的冲击力会试图将他的身体冲垮，但他凭借着强大的核心肌群和肱三头肌的力量，顽强地抵抗着。“这个动作能考验你的核心和肱三头肌在极端环境下的稳定性。就像在南非的狂野海岸线上与大海的力量抗衡，你要坚守住自己的阵地。”

胡世豪趴在沙滩上，心中有些忐忑。当海浪第一次冲击过来时，他差点被冲倒。“这海浪可真猛，像是要把我直接卷到海里去。”胡世豪皱着眉头说道。

汤姆在旁边喊道：“老大，你可不能被大海打败，不然它会把你当成它的新玩具。”

胡世豪深吸一口气，他将注意力集中在腹部和肱三头肌上，用力地收紧肌肉。当海浪再次冲来时，他咬紧牙关，努力保持身体的平衡。他能感觉到海浪的力量在他的身体上肆虐，但他的肌肉如同坚固的堡垒，顽强地抵抗着。随着一次次海浪的冲击，他的肱三头肌和核心肌群在这种高强度的对抗中变得更加强壮。

在南非训练了一段时间后，他们迎来了一场名为“南非极限健身挑战赛”的比赛。比赛场地位于开普敦的一个海边广场上，周围聚集了许多当地的居民和游客，他们吹着口哨，大声呼喊着，为选手们加油助威。

“今天的比赛项目有‘南非岩地俯卧撑耐力赛’、‘海浪冲击平板支撑持久赛’和新的项目‘桌山攀登挑战’。这将是一场对你们体力、毅力和勇气的严峻挑战！”雅各布教练充满激情地介绍道。

胡世豪团队站在候场区，大家互相加油打气，眼神中充满了决心。

“兄弟们，今天就是我们在南非证明自己的时刻，让这些南非朋友看看我们的实力和勇气！”胡世豪高呼，他的声音在海风的吹拂下传得很远。

“老大，我们一定行，把南非的挑战都踩在脚下！”汤姆挥舞着拳头，大声回应。

比赛开始，第一个环节南非岩地俯卧撑耐力赛。胡世豪走到布满岩石的比赛区域，双手撑在岩石上，他的心中只有一个信念：坚持。随着时间的推移，他的手臂开始酸痛，手掌也因为与岩石的摩擦而感到疼痛，但他的眼神依然坚定。他看着眼前的岩石，仿佛看到了南非这片土地上坚韧不拔的生命力，他告诉自己，不能输给这片土地，不能输给自己。每一次撑起，他都能感觉到肱三头肌在燃烧，汗水不停地滴落在岩石上，瞬间被岩石吸收。

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在海浪冲击平板支撑持久赛环节，胡世豪再次趴在沙滩上，迎接海浪的挑战。海浪一波接一波地冲向他，每一次冲击都像是一次考验。他的身体在海浪的冲击下微微颤抖，但他始终保持着平板支撑的姿势。他的脑海里不断浮现出在南非训练的场景，那些与队友们一起奋斗的日子，那些克服困难的瞬间，这些都成为了他坚持下去的动力。他的肱三头肌和腹部肌肉紧绷着，像是在与海浪进行一场无声的较量。

到了桌山攀登挑战环节，选手们需要攀登开普敦着名的桌山。桌山高耸入云，山体陡峭，山路崎岖难行，途中还设置了各种障碍，如狭窄的栈道、陡峭的石壁和晃动的绳索桥等。胡世豪站在山脚下，望着眼前的桌山，心中既充满了敬畏又充满了挑战的欲望。他系好安全带，深吸一口气，然后开始攀登。在攀爬狭窄栈道时，他的双手紧紧抓住栏杆，肱三头肌发力，一步一步地向前挪动。当遇到陡峭石壁时，他用手臂和腿部的力量寻找着力点，艰难地向上攀爬。他的心跳急速加快，汗水湿透了他的全身，但他没有丝毫退缩的念头。“加油，我一定能登上山顶！”他在心里给自己鼓劲。

比赛结束后，虽然他们没有获得冠军，但他们在比赛中的坚韧表现赢得了在场观众的阵阵喝彩和尊敬。

“这次比赛，虽然没有夺冠，但我们在南非的挑战中突破了自己的极限，收获了比冠军更宝贵的东西。”胡世豪感慨地说，他的脸上洋溢着自豪的笑容。

雅各布教练走过来，与他们一一拥抱：“你们是真正的冠军”