拜完师，高浩然就开始给听南做特定的训练计划。

宋听南已年满八岁，高家孩子是3岁起就开始习武，活筋骨、练体魄在4-6岁。

听南还好自小就干活，更是四处奔波跑货，她的筋骨完全打开且柔软。

但她现在毕竟小，在外面跑，难免碰到挑衅的，她得先学会自保。

一般过招，都是用手和脚攻击，拳击、挥棍、踢小腿和翻滚……

她人小，都近不了人身，大人是打不过的。那就得灵活，会跑，跑得快就行。

高浩然决定柔韧训练先放在力量训练前面，每天压腿、下叉、踢腿、下腰，师父怎么说，宋听南二话不说，就怎么练。

一星期后，跑步，踢脚，弹跳都要绑上沙袋了。听南在跑货时，沙袋也特意没取下来。

当然协调训练也没落下，每天跳绳、高抬腿。

很长一段时间后才开始力量训练，通过俯卧撑、蹲起、引体向上、蛙跳等动作来增强身体的力量。

一日一日地练着这些基本功，师父的拳法，宋听南还只能看着。她也不急，感觉身体越练越轻，取下沙袋，人就更轻盈了。